:: Ejercicios

Ejercicio 3.
- Propósito: Fortalecer los músculos extensores de la espalda.
- Posición: Acostada boca abajo, con una almohada debajo del tórax y el abdomen. Brazos extendidos por detrás de la espalda; piernas extendidas con los dedos de los pies apoyados en el suelo.
- Movimientos: Levantar la cabeza y el tronco superior, manteniendo el tórax contra la almohada; sostener hasta contar 5

Ejercicio 4.
- Propósito: Fortalecer los músculos extensores lumbares y de la cadera.
- Posición: A gatas en el suelo. Apoyar el tronco sobre los brazos extendidos. Asegúrese de que la columna esté siempre recta.
- Movimientos: Levantar del suelo una pierna con la cadera extendida y la rodilla ligeramente flexionada; sostener hasta contar 5

Ejercicio 5.
- Propósito: Fortalecer los músculos abdominales con el ejercicio isométrico.
- Posición: Acostada de espalda sobre una superficie dura.
- Movimientos: Levantar las dos piernas juntas unos 25 a 30 cms. manteniendo las rodillas extendidas. Sostener hasta contar 5. Asegurarse de que la columna no se despegue de la superficie.