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| Alimentos Ricos en Calcio |
| Alimentos |
Contenido en Calcio |
Contenido en Grasa |
Contenido en Calorías |
Tamaño de la porción |
| Leche |
| Entera |
290 |
9 |
160 |
250 cc |
| Descremada |
300 |
0,4 |
86 |
250 cc |
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| Yogourt |
| Solo sin grasa |
487 |
0,4 |
140 |
1 envase |
| de frutas bajo en grasas |
338 |
2,8 |
160 |
1 envase |
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| Queso |
| Tradicional |
200 |
9,4 |
110 |
1 lám. 30g. |
| Mozzarella descremado |
200 |
4 |
70 |
1 lám. 30g. |
| Parmesano rayado |
60 |
1,5 |
40 |
1 |
| Ricotta descremada |
330 |
9 |
170 |
cucharada |
| Ricotta de leche entera |
250 |
16 |
210 |
cucharada 1/2 taza |
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| Helado |
| De leche, sabor vainilla |
90 |
12 |
200 |
100g |
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| Pescados y mariscos |
| Sardinas en aceite |
350 |
10 |
190 |
110g. |
| Salmón (1/2 filete) |
11 |
5,1 |
120 |
150g. |
| Atún |
15 |
5 |
100 |
100g. |
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| Verduras y frutas |
| Repollo |
70 |
0 |
10 |
1 taza |
| Brócoli congelado cocido |
90 |
0,2 |
50 |
1 taza |
| Porotos |
90 |
1,2 |
250 |
1 taza |
| Coliflor cocida |
30 |
0,6 |
50 |
1 taza |
| Tofú |
130 |
5,6 |
100 |
1/2 taza |
| Jugo de naranja envasado |
70 |
0,1 |
100 |
200 cc |
| Jugo de naranja natural |
30 |
0,1 |
70 |
250 cc |
| Almendras |
70 |
15 |
170 |
30g. (20u.) |
| Acelgas |
160 |
0,2 |
30 |
1 taza |
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